Några ord om hemterapi

”Ditt förflutna är en bok, läs den, lev inte i den. Stäng den.”

Jag har aldrig deltagit i någon terapi, även om det förmodligen skulle vara lämpligt mer än en gång… Istället har jag under åren utvecklat vissa egna riktlinjer, vanor och strategier som har hjälpt mig att hantera påträngande tankar. Jag skulle vilja dela dem med dig, kanske kommer de (förutom rökning av cigaretter) att inspirera dig, men de avslöjar nog inget banbrytande.

Strategier

1. Samtal

Den första personen jag pratade mycket med var min mamma. Kanske är ”samtal” en överdrift för i verkligheten pratade jag och hon lyssnade vanligtvis medan hon lagade middag. Min mamma var lärare på min skola. Hon brukade alltid säga att hon var trött på att ”prata” så ibland frågade hon mig bara om något för att visa intresse, men jag var oftast den som pratade mest. Jag älskade när min mamma skrattade, så jag berättade ofta om skolhändelser på ett humoristiskt och lätt sarkastiskt sätt.

På senare år var samtalspartnern oftare mina kvinnliga vänner och mer sällan mina partner. För närvarande pratar jag främst med min partner, men jag har också en nära vän från min studenttid som är villig att lyssna på mig, kommentera mina idéer eller funderingar och psykologiskt exponera mig om det behövs. Mamma finns också kvar.

Samtal är viktigt eftersom det avlastar, skapar struktur och klarhet. När du sätter ord på vad du känner minskar trycket inombords. Att prata med någon kan kännas som att ”lätta på locket” – vilket minskar stressen fysiskt och psykiskt. Tankar som snurrar runt blir ofta mer hanterbara när du säger dem högt. Samtalet hjälper dig att sortera vad som är viktigt, vad du kan påverka och vad du kanske bör släppa.

Att bli lyssnad på, utan att bli dömd, skapar trygghet och ger bekräftelse. Det minskar ensamhetskänslor, vilket i sig kan vara en stor stressfaktor.

I mitt hemland brukar vi säga: Två huvuden är bättre än ett. Det innebär att andra människor kan hjälpa dig se alternativ du själv har kanske missat. Samtalat kan leda till lösningar eller nya perspektiv eller helt enkelt påminna dig om dina styrkor och resurser.

Jag förstår dock också att inte alla har förmåga att öppna sig och prata. För vissa personer känns det överväldigande, påtvingat eller till och med – hotfullt. De kanske är duktiga på att sortera sina tankar i tystnad eller de känner skam eller rädsla för att verka svaga. Det kan finnas många anledningar. För dessa människor har jag ett annat förslag – att skriva.

2. Skriva dagbok

När jag gick i 6:an fick jag underkänt för stavfel. Min mamma bad sin vän på jobbet, en språklärare, att ge mig några individuella skrivlektioner en gång per vecka. Först var de här lektionerna fruktansvärt tråkiga men sedan kom min privatlärare på en briljant idé! Hon sa åt mig att skriva dagbok. Först var det meningen att jag bara skulle beskriva olika händelser, men ganska snabbt förvandlades mitt skrivande till väldigt intima anteckningar. Jag började beskriva mina reaktioner och känslor kring olika händelser. Mina tankar på papper blev mer och mer avancerade. Efter några veckor rapporterade min lärare till min mamma att det inte fanns något behov av att fortsätta våra lektioner. Men jag fortsätter att skriva till denna dag.

När märkte jag att detta var en form av terapi? När jag en natt inte kunde somna för att vissa påträngande tankar inte gav mig ro. Jag reste mig, alla i huset sov, jag satte mig vid mitt skrivbord och började skriva. Jag skrev om allt som plågade mig och försökte samtidigt analysera det. Detta varade i ungefär en timme tills jag blev lite kall och trött så jag gick och la mig igen. Jag somnade direkt. Jag var 19 år då, mitt huvud var fullt av drömmar och de första besvikelserna fyllde mig med smärta och ånger. Skrivandet visade sig verkligen vara väldigt användbart.

Att skriva har ett liknande terapeutiskt värde som att prata enligt mig, skillnaden är att när du skriver pratar du med dig själv istället. Här finns risk för självsabotage eller att fastna i en återvändsgränd. Att skriva om dig själv till dig själv är inte lätt och garanterar inte framgång (slutsats). Den är en form av introspektion som kräver en del språkkompetenser, erfarenhet och självmedvetenhet framförallt. Självmedvetenhet innebär förmåga att reflektera över sina känslor och beteende, att kunna stanna upp, se mönster över tid och ställa frågor, t.ex. Vad är det jag egentligen är rädd för? Varifrån kommer mitt kontrollbehov? Bryr jag mig eller inte? Fördelen med att skriva är att man kan vara ärlig och modig, alltså kan titta på sina svagheter eller sår utan att döma sig själv och utan risk att någon annan gör det.

3. Byta miljö

Att byta miljö är en psykologisk och fysisk nödvändighet för återhämtning, nyorientering och välmående. Vardagen är fylld av upprepade mönster och mentalt brus och stress blir farlig när den är långvarig utan avbrott.

Resor på semester

Resor har alltid varit och är fortfarande en viktig del av mitt liv. Jag kommer från en stor industristad och min mammas prioritet var att tillbringa två månaders semester i naturens sköte, borta från stadens kaos. Jag älskade att spendera min semester på landet med mina kusiner, men vi reste också mycket över hela Polen, från havet till Tatrabergen. Jag älskar skogen och djur. Kanske är det därför jag direkt efter flytten till Sverige köpte ett hus som ligger på tryggt avstånd från stan, omgivet av skog och sjöar. Att äga ett hus i ett vackert läge brukar inte motivera att åka på semester, men behovet av att resa är starkt i mig.

Att se nya platser, människor och kulturer hjälper oss att se våra egna problem i nytt perspektiv, att få distans till det vi fastnat i och att känna inspiration och livslust igen. En semester kan fungera som en omstart där kroppen får komma ner i varv, särskilt om det finns natur, vila och frihet från krav. Jag vet att ibland kan det kosta en del pengar men att byta miljö är faktiskt den mest effektiva form av terapi – inte för att fly, utan för att hitta tillbaka.

Sen är det jätteviktigt vem du reser med. Jag kunde inte avkoppla när jag åkte på semester med mina barn. Det var verkligen omöjligt när de var små. Allt som allt besökte vi många vackra platser i Europa tillsammans och vi har fina minnen men efter att ha kommit tillbaka från en semester med dem, ville jag alltid åka på en annan semester – utan dem.

Nuförtiden brukar jag resa utomlands två gånger per år, en gång ensam och en gång med min sambo Aaron. Han gillar inte att flyga så vi brukar åka bil. Jag älskar att resa med honom eftersom han är ansvarstagande och sansad i svåra situationer samt lite busig och väldigt skämtsam. Vi gillar vandra i naturen, äta gott och träffa nya människor, hälsa på familjen och vänner. Våra gemensamma resor ger oss många nya intressanta upplevelser samt mycket avkoppling.

Jag tycker att valet av resepartner bör övervägas noggrant och ha nära samband med resans syfte men jag föreslår generellt att man undviker människor som är alltför bekväma eller de som blir lätt stressade av det oväntade. Resor kan förstärka både kärlek och konflikter därför relationen mellan er resenärer bör vara stabil och respektfull.

Jag är ganska modig och gillar att resa ensam fast det kan vara både befriande och utmanande samtidigt. Första gången jag åkte på en resa ensam var till London när jag var 20. Förra året var jag själv i Kenya och Zanzibar och i år planerar jag vistas tre veckor i Bristol och delta i kursen för utländska lärare.

Mina ensamresor i min ungdom bidrog till att höja mitt självförtroende. Att klara dig själv i nya miljöer bygger känslan av inre styrka och självständighet speciellt om du som barn stötte på svårigheter att kommunicera dina behov och gränser (det var mitt problem fast det upptäckte jag senare i livet). Ensamresor skapar utrymme för reflektion, stillhet och balans. Du gör vad du vill, när du vill – ingen kompromiss behövs, du slipper andras humör, krav och begränsningar. Det är också mycket lättare att möta nya människor. Jag är ganska social och öppen men det blir lättare för de andra att hitta en ursäkt att närma sig när jag är ensam. Jag måste också erkänna att jag, på detta sätt, knöt fantastiska vänskaper som finns kvar än i dag. Det finns självklart några nackdelar med att resa ensam men jag ser det som ett äventyr i både yttre och inre världar – fyllt av frihet, men också ansvar och adrenalin. Det skulle passa särskilt bra för dig som vill testa sina förmågor, växa, hitta lugn eller bemöta sin rädsla.

4. Promenader

Promenader kräver inget gym, inga pengar och inga förberedelser utan bekväma skor … och Nordic Walking om du vill. Jag brukar gå runt sjön med mina hundar. Natur och rörelse ger dubbel stresslindring. Promenader hjälper både kroppen att lugna ner sig och hjärnan att återhämta sig. Jag tar aldrig hörlurar med mig eftersom jag vill känna mig närvarande, lyssna på skogens ljud och min jämna andning. Det finns en brygga med en liten bänk där jag kan sitta och titta på vattnet och på mina hundar som älskar plaska i vattnet. Meditation är inte riktigt min grej, men nu när jag tänker på det där ögonblicket vid vattnet på bänken, tror jag att det är en form av meditation.

Jag tänker verkligen inte på någonting där. Jag stänger hjärnan, slappnar av i musklerna, tittar långt fram och … jag brukade tända en cigarett i det ögonblicket men jag slutade röka förra året. Yes, jag vet att det är hemskt att jag skriver om det, jag tänker inte marknadsföra en ohälsosam livsstil här men jag skulle skriva om mina strategier och tyvärr var rökning en av dessa strategier. Jag var inte särskilt storrökare, två cigaretter om dagen, ibland inga alls… På en fest kunde jag röka mycket mer men det är nog historia nu, hoppas jag.

5. Arbetsplats

Det går inte att byta arbetsplats regelbundet men det kan vara en chans att börja om när du vill förbättra ditt välmående och minska utmattning. Ibland kommer det ett ögonblick då man bara förstår att man inte kan jobba här längre. Ett sådant beslut bör dock inte tas lätt på, särskilt inte om du har ett lån att betala tillbaka. Jag känner många människor som regelbundet går på jobbintervju och byter jobb från dåligt till ännu värre, bara för att ändra något. Ingen bra strategi kan jag säga.

Förra året hade min kompis (tretton år på samma företag) den här känslan av trötthet och ånger för att hon jobbade hårt och inte kände sig uppskattad. Helt oväntat fick hon ett erbjudande om att byta byggnad, flytta till ett nytt kontor där hon började jobba med andra människor, fast i samma företag. Nu känns det som att hon återföds. Hon är full av entusiasm, energi till jobbet och har etablerat nya relationer med trevliga kollegor. Det visar sig att byta arbetsplats måste inte innebära att byta jobb. Det räcker ibland att utforska möjligheter som redan finns i närheten. Hon visade tålamod och belönades för det, trots att hon trodde att ingen märkte hennes engagemang. Fin historia…

6. Träning

Jag tänker inte skriva här om fördelarna med fysisk aktivitet. Vi vet alla vad det här handlar om. Jag ska vara ärlig mot dig och säga att jag bara tränar när jag känner för det. Förutom att gå ut med hundarna och simma två gånger i veckan så anstränger jag mig inte särskilt hårt. När den lokala simhallen stänger för sommaren försöker jag cykla om vädret tillåter. Jag gillar inte att gå till gymmet eller delta i några gruppträningspass. Jag har aldrig varit supersmidig eller tjock nog för att vara motiverad att ta träningen på större allvar. Jag läste nyligen att fler och fler människor i Europa lider av stress på grund av ånger från otillräcklig träning och att människor också blir beroende av träning. Träningsberoende liknar ätstörningar på många sätt och har också varit föremål för forskning, där det ofta beskrivs som en bieffekt av den hälsosamma livsstilen. Jag är nog inte i fara för detta eftersom jag är lite lat i det här området… Jag vill bara poängtera att det är viktigt att hålla det lagom i allt vi gör, oavsett hur bra det kan vara för oss – överdriva inte.

Simning är något som jag verkligen rekommenderar till alla. Vatten har en lugnande effekt på musklerna och hjälper att slappna av otroligt snabbt. Sen brukar jag använda också bastu, där blundar jag och föreställ mig att jag ligger på stranden i Grekland. Jag äskar Grekland.

7. Städning och renovering

Detta kanske inte låter uppmuntrande, men det har faktiskt bevisats att städning har en helande effekt på depression. Jag gillar att städa fast jag orkar inte ibland och när man har hundar hemma så verkar städningen aldrig ta slut men…

Rengöring har en avslappnande effekt på grund av två faktorer: rörelse och koncentration på uppgiften, på att uppnå ett tillfredsställande resultat, direkt synligt för ögat. Du tittar på fläckarna på golvet och tänker bara på hur du tar bort dem. Du slutar fundera på varför din chef inte bryr sig ett dugg om dig, men den här fläcken måste försvinna. Det är så enkelt och ändå konstigt att folk lägger pengar på städföretagens tjänster. Och sedan spenderar de pengar på terapi…

Renovering verkar vara ett större uppdrag men små projekt ger väldigt mycket glädje och stolthet över dig själv när du är klar. Jag kommer ihåg när jag blev arg på mitt ex jag tapetserade hela vardagsrum på en natt. Ilska är ofta förknippad med överskottsenergi i kroppen. Att hamra, måla eller bygga hjälper dig att släppa trycket på ett konstruktivt sätt. Det blir också en symbolisk nystart, du skapar förändring/ordning i ditt yttre – för att skapa lugn i ditt inre.

8. Djursällskap

Som sagt tidigare, jag älskar djur. Alla djur utan spindlar, att vara helt ärligt. Spindlar orsakade den typen av fobi som jag inte ens har modet att bearbeta… Jag tycker synd om dem men kan inte låta de bli i min närhet tyvärr.

Det kan vara jobbigt med hundar, det stämmer. De gör oreda, skäller, väcker dig för tidigt för en promenad och busar men … de fångar dig i nuet, ovillkorlig kärlek och närhet. De bjuder ofta på skratt, minskar stressnivå och oro genom ett mys, sprider glädje särskilt när man kommer trött hem. Jag gillar att titta på mina hundar när de springer genom ängarna, då utgår ropet av frihet och en känsla av lycka från dem.

Vi har också sju styck höns som lägger ägg och rengör gården från fästingar och andra obehagliga insekter. Vi har valt raser som är majestätiskt stora och färgglada, bara fina att titta på. Det ger oss stort glädje att de trivs hos oss. De är inte rädda för hundar, det har tagit lite tid men nu lever de tillsammans i harmoni. Vi kommer aldrig att göra buljong av dem – jag svarar direkt om den här frågan har dykt upp i ditt huvud. Det är också en del arbete relaterat till hönshuset och kostnaderna för att underhålla dem är inte små, men det är värt, tycker vi. Och igen – rengöring har positiva effekter när det gäller avkoppling.

7. Utbildning

Att plugga när man känner sig lågt eller deprimerad verkar vara en stor utmaning men det kan också ha flera positiva psykologiska effekter, särskilt om det sker i lagom mängd och med självmedkänsla.

När jag gick i grundskolan gillade jag inte att plugga från läroböcker och jag skrev mina hemläxor med anteckningsboken på knät i sista minuten innan lektion började. I gymnasiet blev jag mer noggrann och ambitiös, men jag valde ändå att titta på tv eller busa med vänner, istället för att förbereda mig för lektioner. Genombrottet kom på universitetet, när jag började studera det som verkligen var inom mitt intresseområde. Mitt studieområde var biologi och geovetenskap med specialisering inom miljö- och demografiska processer i naturhistoria. Låter spännande eller?

Det är sant att för att utbilda sig måste en person inte bara veta vad som intresserar honom, utan också vara mogen nog för att det ska ha en bra effekt. I dagsläget finns det många olika utbildningar som möter arbetsmarknadens behov. Du kan fundera på en själv stående kurs som ökar dina kompetenser men ger dig samtidigt glädje. Låt dig inte luras av att du, när du gick i skolan, inte gillade att skriva uppsatser för idag är du vuxen och har mer kontroll över omfattningen av dina studier. Dessutom är de flesta kurserna här gratis och du kan så småningom hoppa av och hitta något annat istället. Jag måste tipsa dig en sak här som är väldigt viktig – berätta inte för alla att du planerar eller har påbörjat studier. Låt det vara hemligt så länge som möjligt för om du senare ger upp så blir ångest och dåligt samvete starkare när du fokuserar på hur folk bedömer det.

Jag har pluggat väldigt mycket i mitt liv och jobbat på hel tid samtidigt, inte bara som anställd men också inom mitt eget företag. Jag kan inte säga att jag är jätteduktig på att organisera mitt liv, snarare är jag spontan och kaotisk i vardagen. Ingen är perfekt men det går!

Pluggandet lyfter fokusförmåga och flyttar ditt engagemang från mindre konstruktiva uppdrag till något mer ambitiös och lovande på långt sikt. Bredare kunskap ger möjlighet att förstå några av sina egna beteendemönster och använda de verktyg som finns i livet på mer effektivt och lämpligt sätt. Förmågan att analysera ger dig en bättre grund för intressanta samtal, nya satsningar och vidareutveckling. Nya erfarenheter och utbildning – generellt sett berikar din världsbild och förbättrar dig personligt så mycket att du, efter att ha avslutat kursen, med säkerhet kan säga att du är en rikare person. Det handlar verkligen inte bara om ditt CV.

Mina RIKTLINJER

Gör dig upptagen med olika aktiviteter.
Uppskatta det du redan har och sluta gnälla.
Du är vad du tänker – prioritera konstruktiva tankar, släppa dåligt samvete.
Skriv en plan och sätt upp ett mål med slutdatum.
Skapa dig en miljö som främjar glädje.
Vanor formar ditt liv, inte motivation. Ändra dina vanor – du kommer att förändra allt.
Du är inte ensam. Be om hjälp för att hitta lösning.
Kontroll är en myt. Den enda makt du har är dina beslut.
Ingenting löser sig på rätt sätt utan ditt engagemang.
Livet är inte rättvist men ditt ansvar är att vara empatisk och rättvis.

Några ord om terapi